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18 décembre 2011 7 18 /12 /décembre /2011 07:08

garder le lit

 

Avant d'avoir le cancer et les problèmes de douleur au bas du dos tout en n'étant pas très sportive je faisais à l'occasion du vélo, je marchais assez régulièrement, je tondais la pelouse, je pelletais le grand balcon à l'arrière et parfois l'entrée lorsqu'il n'était pas tombé 30 cm de neige lourde et j'aimais cela toutes ces activités et je dormais très bien sans somnifère.  Ces activités se font à l'extérieur et je préfère encore plus.

 

Depuis que je suis hypothéquée physiquement, l'exercice est presque nul dans mon quotidien et l'insomnie a fait son chemin.  Il n'était pas rare de me coucher aux aurores jusqu'à tout récemment et l'explication était le manque d'exercice fort probablement.  Depuis que je suis médicamentées avec des narcotiques, je dors plus facilement et sans somnifère et j'en suis heureuse.  L'ajustement de la médication m'a causée plusieurs soucis de somnolence diurne et je devais faire ma sieste parce qu'il était impossible pour moi de demeurer éveillée. 

  

 

 

 

Si nous dormons mal, c’est peut-être que nous manquons d’activité physique dans notre quotidien. Une nouvelle étude apporte une belle preuve chiffrée !

 

Quelque 2.600 personnes âgées de 18 à 85 ans ont rempli un questionnaire portant notamment sur les facteurs connus pour influer sur le sommeil (indice de masse corporelle, état de santé, tabagisme, consommation d’alcool, dépression, alimentation…). Les sujets étaient alors suivis durant 7 jours, durée pendant laquelle ils devaient porter un accéléromètre et noter quotidiennement la durée, la qualité de leur sommeil, les éveils nocturnes, les éventuelles périodes de somnolence diurne (jour), etc.

 

Un minimum de 2 heures et demie d’activité physique par jour : 
 
  • ·      améliore la qualité du sommeil de 65%,
  • ·       réduit la sensation de fatigue au cours de la journée,
  • ·       diminue le risque de souffrir de crampes nocturnes de 68%,
  • ·       réduit le manque de concentration de 45%.
  • 

Cette étude porte sur la population en général quel que soit l'âge. 

 

En pratique, surtout si vous dormez mal, ne manquez pas une occasion de bouger. Car si une séance de sport est bénéfique, n’oubliez pas que toutes les activités s’additionnent et que tout compte : la marche, le jardinage, le ménage, la montée des escaliers…

 

 

À tester absolument avant de se tourner vers les somnifères et aussi en cas de simple fatigue !

 

L'important est d'y aller à son rythme c'est tout de même mieux que pas du tout.natation.jpg

 

Heureusement que l'été je peux m'activer un peu dans mes plates-bandes de vivaces, et malgré la douleur, je ne cesserai pas cette activité qui me plait énormément, tant que je pourrai contrôler la douleur.  J'y passe moins de temps chaque jour et l'important est de pouvoir m'en occuper à mon rythme.  Si je ne pouvais plus y avoir recours , ce serait très difficile à accepter.  L'été j'ai la chance d'avoir une piscine et c'est une très belle activité pour bouger et diminuer la douleur ainsi que les raideurs musculaires.

Je profite de chaque moment où je peux encore bouger modérément et à mon rythme.

 La marche à pied

 

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Published by bfrance - dans Santé
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commentaires

nallie 22/12/2011 22:13


france


depuis l'intervention je ne sais pas pourquoi mais je ne dors plus autant qu'avant il y a des nuits ou je vois toutes les heures défiler


 


pourquoi?


NALLIE


 

bfrance 23/12/2011 05:11



Je n'en sais rien Nallie, peut-être es-tu préoccupée par quelque chose et ça t'empêche de dormir.  Je peux t'envoyer un peu de sommeil, j'en ai trop.  Bisous et essaies de lire
au lit, ça m'aidait bcp à dormir auparavant, avant que je ne m'endorme si facilement que maintenant. 



Kelly 21/12/2011 19:43


Il va voir son doc-véto régulièrement (Juillet, septembre, et là vendredi dernier) Il commence à nous couter une fortune mais je ne regrette pas. C'est normal quand on prend en charge un animal.
Dernièrement il  a eu un traitement pour des problèmes de peau, je le trouve mieux en une semaine. Ce matin mon mari lui a fait faire un petit tour plus long. C'est une brave bête hyper
gentil avec tt le monde, il aura eu une belle vie de chien.

Kelly 18/12/2011 22:55


Oh non il ne demande pas à rentrer, il veut continuer. Mais les pattes s'emmelent, il trébuche souvent; il me fait mal au coeur à se forcer ainsi. J'ai tjr peur qu'il s'étale d'un seul coup,
c'est un grand chien de 30 kgs, je ne pourrais pas le porter. vu sa taille en "age humain" il est centenaire. Déjà pas mal

bfrance 20/12/2011 05:52



Pauvre pitou c'est triste de les voir vieillir. Je comprends ta peur qu'il  s'étale mais le fais-tu voir par le vétérinaire pour être au courant de son état de santé.  Tu sais
s'il n'a pas de maladie, la vieillesse c'est normal et je préfère la voir la mienne mourir de mort naturelle que de la faire eutanasier.  Mais la mienne a des cataractes et elle a des
symptômes de diabète je crois, mais tout de même elle est pas si mal pour son âge qui donne environ 84 ans.



Kelly 18/12/2011 18:51


J'aime aller marcher, cet été je faisais entre 30 à 50mn de marche tous les jours. Depuis cet automne, j'ai ralenti d'abord le temps pluvieux et mon chien étant devenu très très vieux, moralement
il a encore envie de marcher mais il trébuche souvent, j'ai peur qu'il s'écroule en chemin. Donc petit tour de 5mn pour son moral. Et moi j'y vais moins souvent pour des grands tours.

bfrance 18/12/2011 20:28



Bravo pour ton initiative tu as du te sentir tellement en forme et bien le soir venu. Vous semblez avoir eu un automne similaire au nôtre et la pluie n'est pas invitante pour la
marche.  Très bien pour ton chien, ça lui permet de garder un peu la forme.  Est-ce qu'il demande à revenir à la maison ou si tu crois qu'il continuerait la marche.  La mienne a
aussi moins marcher à l'automne parce qu'il pleuvait trop et mon mari a recommencé à la faire marcher un peu la semaine dernière et elle ne fait plus le trajet d'avant, elle tourne dans l'entrée
pour signifier qu'elle en a assez. Ça me fait énormément de peine de la voir vieillir.  Je recommencerai à marcher lorsqu'il fera moins froid, la nuit dernière il faisait -18 et mon chien
n'aime pas le froid.



Profil

  • bfrance
  • Je suis une femme de 60 ans, née au Québec le 7 décembre 1956. Je suis mariée et mère d'une fille de 37 ans. 

Mon cancer a été diagnostiqué en janvier 2009. Je continue d'aimer la vie, je la vois différemment maintenant mais je suis positive et je trouve toujours la vie belle.
  • Je suis une femme de 60 ans, née au Québec le 7 décembre 1956. Je suis mariée et mère d'une fille de 37 ans. Mon cancer a été diagnostiqué en janvier 2009. Je continue d'aimer la vie, je la vois différemment maintenant mais je suis positive et je trouve toujours la vie belle.

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